פעילות אירובית בהריון

אני בשבוע 9 . עסקתי בפעילות גופנית מאוד אינטנסיבית אירובית לפני ההריון מעל שנה- כל יום במכון כושר בממוצע שעתיים של פעילות אירובית ושעה של פעילות עיצוב וחיזוק . עם גילוי ההריון הורדתי את האינטנסיביות: כ- 4 פעמים בשבוע שעה עד שעה וחצי של פעילות אירובית תחת מגבלות דופק של 75% (אני בת 28 ככה ש-75% דופק אצלי הוא 144) שתיה מרובה והרבה מזגן ,ושעה של פעילות עיצוב וחיזוק כרגע בעיקר פלג גוף עליון. אתמול עשיתי רכיבה על אופניים נייחות ולשבריר שניה שמתי לב שהגעתי לדופק מעל 150 . מיד הורדתי עומס ומהירות וחזרתי לדופק של 144 (לעיתים אני מגיעה גם ל-148 ) ואת רוב השיעור המשכתי בדופק של 132-136 . השאלות שלי הן : האם לדעתך נגרם איזה שהוא נזק לעובר? בכמה פעימות דופק לב העובר גבוה מזה של האם? האם ניתן לעשות כפיפות בטן בהריון? בהינתן שההריון בריא, יש איזו שהיא מגבלה בתרגילי עיצוב? (למשל האם מותרת שכיבה על הגב והעלאת אגן לצורך תרגילי חיזוק ישבן? ) תודה וסליחה על אורך השאלה.

לא גרמת נזק, הדופק העוברי הוא סביב מאה ארבעים, מותר לעשות כפיפות בטן ותרגילי עיצוב. רק לה להיות גיבורה. בברכה, דר' יפת יובל, רופא נשים דיקור מי שפיר, סקירת מערכות העובר ומעקב הריונות בסיכון גבוה בזל 35 תל אביב, 035453333 מנהל המיון הגינקולוגי, בי"ח "שיבא" תל השומר