הפרעות שינה

אחת לכמה ימים אני מתקשה להרדם, או מתעורר כעבור שעה שעתיים של שינה ומתקשה להרדם במשך השעות הבאות. אני בן 50, בריא (למעט כולסטרול שמטופל בכדור), אוכל יותר מהממוצע ולא שמן, רוכב על אופניים פעם בשבוע. אני זקוק ל- 8 שעות שינה ביממה. האם יש פיתרון קל, כמו: המנעות ממזון מסויים בערב (אני שותה נס-קפה נטול בערב, וכ- 5 בעבודה ביממה). ? האם יש קשר מובהק בין שינה לבין סקס ?