Omega III

לאחרונה קראתי את הכתבה על אומגה 3 ראי קישורית http://www.mamy.co.il/newsite/gutfeeling/feeling3/dravni2. בעקבות זאת ודברים אחרים שקראתי ושמעתי הגעתי למסקנה שעלי להתחיל לקחת קפסולות של שמן דגים או לחילופין לאכול פשטן טחון. קיש ברשותי: אומגין (אלטמן רוקחות טבעית) המכיל: 180 מג' EPA, 120 מג' DHA וגם ויטמין E IU 5 בחנות שקניתי את זה המליצו לי לקחת קפסולה ליום, ובגלל שאני אמא מניקה (בני בן שנה וחודש) אפילו כדאי לי לקחת 2. אני רק רציתי לוודא קודם, שזה אכן בסדר ושאין בכך שום סיכון לי או לבני. והאם עלי לוותר על קפסולה ביום שאני אוכלת דגים לארוחה ? בברכה, אורלי

בנך יפיק מזה את המירב. חומצות שומן בתזונה משפיעות על הרכב חומצות השומן בחלב אם ואומגה 3 היא חומצה חיונית מאוד שנמצאת מעט באוד במזוננו. 2 קפסולות ליום זו בהחלט כמות סבירה. אולם, המטרה היא שלא תצטרכי לבלוע כול חייך כדורים, כי אם תגיעי לכמות מספקת על ידי התזונה, ולכן חשוב שתאכלי דגי ים צפוני ותמעיטי בשאר מזונות מן החי. שבת שלום

הי אורלי, גם אני מניקה (ביתי בת 7 חודשים) ואני כל יום אוכלת 2-3 כפות זרעי פשתן טחונות. זה קל יותר, זול יותר, עדיף יותר על פני כמוסות שמן דגים. אני ממליצה לך לקנות זרעי פשתן שלמים (עולה בערך 3 ש"ח ל - 100 ג', את יכולה לקנות אורגניים של "אדמה") ומטחהת קפה חשמלית (עולה כ - 200 ש"ח וזה קנייה חד פעמית שתשמש אותך שנים). כל שבוע תטחני זרעי פשתן (הכמות שנכנסת לנגלה אחת של טחינה) ושימי במקפיא בכלי סגור כלשהו או בשקית אטומה. כל יום קחי 2-3 כפות גדושות ושימי בחלב של הקורנפלקס / על הסלט / באוכל. יותר מזה אין לך מה לדאוג לאומגה-3 ! לזרעי פשתן ישנם תכונות מועילות אחרות, וזה בריא לך כמובן ולתינוק היונק. כל טוב.