כמות חלבון מומלצת

אני בן 34, שוקל כ- 72 ק"ג, גובה 1.78, בריא ועוסק בפעילות גופנית. מה המלצתך לכמות החלבון שעלי לצרוך ליום?

גדי שלום כמות החלבון המומלצת ביום היא כ 12-14 אחוז מסך כול הקלוריות שאתה אוכל. או יותר מדויק 0.8 גרם חלבון על כול קילו משקל גוף. בדרך כלל בתזונה של העולם המערבי אוכלים יותר מידי חלבון, מה שגורם לאורך זמן למחלות רבות. האם אתה חושש שאתה צורך מעט מידי חלבון? במידה ואתה אוכל תזונה שמספיקה מבחינה קלורית, ורוב התזונה שלך אינה מתבסת על פירות (קבוצת המזון היחידה הדלה בחלבון), אין לך מה לדאוג. יום טוב