רעב

כשאני מרגיש רעב זה אומר שאני צריך לאכול פחממות? שומנים? חלבונים? מה משביעה בעצם? כמה אחוז שומנים צריך לאכול בארוחה? כי אני רוצה להוריד אחוזי שומן....

ליאור שלום הגישה הנטורופתית לדיאטה הינה בגדול "אכול נכון וללא הגבלה, והשאר רזה". וכמובן שזה יכול להתרחש לא רק מתזונה נכונה אלא רק בשילוב עם פעילות גופנית. קודם כול כדאי לברר האם ה BMI שלך תקין - עשה משקל חלקי גובה בריבוע (רק הגובה בריבוע) - אם יצא מעל 30, אתה במשקל עודף. מתחת ל 30 אולי אין צורך לרדת במשקל. מהי תזונה נכונה להורדת במשקל: שומנים - להוריד את כול השומנים מן החי - ביצים, חלב ומוריו, בשר וכו'. לאכול דגי ים צפוני, עדיף הדלי שומן, שהם בקלה וטונה. אפשר להשמתמש במעט שמן זית לתיבול ירקות וכו'. חלבונים - הקבוצה הכי מומלצת לירידה במשקל היא הקטניות (שעועית, מאש, עדשים, פולי חומוס וכו'). אכול כמה שיותר. פחמימות - אסור לאכול פחמימות פשוטות כגון: מוצרים מקמח לבן, מוצרים עם סוכר פשוט, מזונות מעובדים כגון אורז לבן, פירות טרופיים שעשירים בסוכר כגון אבטיח, מלון, מנגו, בננה. לחם לא מומלץ, גם מקמח מלא. מותר לאכול פירות כגון תפוח, פרות הדר, משמש, דובדבנים, אגס. כמו כן מומלץ לאכול פחמימות מורכבות כגון פסטה, אורז מלא. מהירקות לאכול כמה שיותר, חוץ מתפוח אדמה וסלק. במידה ואתה סובל ממחלה כול שהיא, יתכן וחלק מההמלצות לא יתאימו לך. בהצלחה!

כמה שאלות: בביצים יש שומן? ואגב אני לא אוכל חיות בכלל ככה שדגים אני לא יכול לאכול - אז מאיפה לאכול שומן ומה אחוז השומן פחמימות חלבונים צריך להיות בארוחה?

BMI רצוי הוא עד 25 ולא 30. 25 זה גם די גבוה ברוב המקרים, אלא אם כן האדם מאוד שרירי (ואז משקלו הגבוה הוא שריר ולא שומן) או בעל מבנה רחב מאוד ועצמות כבדות (זה קיים).