סידן

בוקר טוב, ביתי בת 3 חודשים יונקת. גסטרו ילדים איבחנה אצלה אלרגיה לחלב פרה שמגיע אלייה דרך חלב האם. ע"פ המלצת רופאת הגסטרו ילדים עליי להמנע לחלוטין ממוצרי חלב ולקחת כדורי סידן.אני בד"כ מניקה ל"מרחקים ארוכים", כך שלפחות שנה אאלץ, כנראה, להמנע מרוב מוצרי החלב (פרט אוליי לגבינה צהובה בהמשך). לאמא שלי יש אוסטאפורוזיס. שאלות: איזה מזונות מכילים סידן רב? האם קיימים כדורי סידן שלא גורמים לעצירות? תודה רבה.

גל שלום. אומנם מוצרי חלב עשירים בסידן אך מכילים כמות גבוה של זרחן המונעת ספיגה טובה של סידן ותורמת ליציאתה מהגוף.. מזונות המכילים סידן נמצאים בדגנים מלאים, קטניות פירות וירקות. כמות לא מבוטלות של סידן תוכלי למצוא בחלב אורז, משמשים מיובשים,שקדים, חרובים,תאנים מיובשות, מיץ תפוזים טרי 100%,שעועית שחורה ולבנה,דג טונה טרי,עלי מנגולדועוד.. יש חשיבות לשתיית מים כמובן המכילים גם סידן ולהינמע ממזונות המכילים זרחן בכמות גדולה כגון שתייה תוססת ומוגזת למשל. בנוסף להימנע מלצרוך עודף קפאין הנמצא בשוקולד,קפה, תה, וקולה.. לפ"ג חשיבות עצומה לחוזק העצם(שבה יש 99% סידן..) תוספים: לא מומלץ לצרוך תוסף סידן מסוג עצמות או קרבונט(צדפות) בשל כמוית גדולות של עופרת הנצפו במחקרים עדיפות לסידן ציאטרט. כל טוב