קריאטין -לופוס

איך צריך לצרוך את התוסף קריאטין? מבחינת העמסה?אם יש צורך או שאין..או שאפשר לקחת 5 גרם ליום? גם אם אני לא מתאמן צריך לקחת? מתי צריך לקחת אותו..זה משנה אם זה לפני אימון? ומתי צריך לסיים מחזור? ושאלה אחרת האם יש מזונות או צמחים שיכולים לעזור ללופוס?

שלום אלעד, נהוג לחלק את נטילת הקריאטין לשתי צורות עיקריות: שלב ההעמסה ושלב התחזוקה . שלב ההעמסה מתבצע במשך 5 ימים, ובמהלכו צורכים כמויות גדולות של קריאטין מונוהידראט. המינון המקובל בשלב ההעמסה הוא 0.3 גרם קריאטין לכל ק"ג משקל גוף. את הכמות הכוללת יש לחלק ל- 4-6 מנות הגשה (תלוי במשקלו שלמי שלוקח) ולקחת אותן על קיבה ריקה בשילוב משקה ממותק, שיעזור לקליטה מהירה של החומר בגוף. בתקופת השימוש בקריאטין מונוהידראט, מומלץ להקפיד על שתייה בכמות מספקת וזאת על מנת לשמור על מאזן נוזלים תקין (כניסתו של הקריאטין לתאי השריר "גוררת" בעקבותיה כניסה של מים ועלייה בנפח התא). בשלב התחזוקה מומלץ לצרוך מינון יומי השווה ל- 0.03-0.04 גר'/ק"ג ממשקל הגוף למשך 4-6 שבועות ולאחר מכן לעשות הפסקה של לפחות חודש. לשימוש בקריאטין ייתכנו הרבה תופעות לוואי, ולכן יש לטול אותו בזהירות ותחת פיקוח של גורם מקצועי- פיזיולוג, תזונאי, מתמחה בתוספי מזון לספורטאים וכ'ו.. ולשאלתך השניה: הטיפול הטבעי בלופוס מתבסס על תזונה אנטידלקתית , דלה בשומנים, חלבונים ומלח על מנת להקל על הכליות .התזונה כוללת מזונות מהם כדאי להימנע בלופוס כמו למשל, נבטי אספסת, חלב ומוצריו ועוד.. וכמו כן מזונות מהם כדאי להרבות כגון: דגנים מלאים, ירקות ירוקים חיים. נקודה חשובה להתייחסות בהתאמת תפריט תזונתי לולה לופוס היא מבחן מזון לאלרגיה, שיכול לעזור מאוד בטיפול, רצוי לבדוק אלרגיה לחלב, חיטה, ביצים ותירס. יש להימנע מאור שמש חזק ולהשתמש בתכשירים מסנני קרינה, מרבוצות גדלות של אנשים וכן מחולי שפעת ודלקות ויראליות , להימנע משימוש בכימיקלים, חומרים המוספים למזון, משמרי טעם וצבע, מזונות תעשיתיים כמו כן יש להתאים תוספי מזון רבים ופורמולת צמחי מרפא שיכולה לעזור. רק בריאות!