עזרה בבקשה...

שלום רב, אני ספורטאי בן 20 ולכן מתאמן כמעט כל יום וכפועל יוצא מזה מזיע הרבה.לצערי צצים לי על פני תמיד פצעונים שונים ואדמומיות קלה מדי פעם. 1.רציתי לדעת אילו מזונות(כולל ירקות או פירות) וויטמין מומלץ לי לקחת על מנת לשמור על עור פנים בריא, נקי וחלק מכל נזק/פצעונים וכדומה. 2. האם צריך לעשות משהו מיוחד מייד בתום הפעילות הגופנית(מלבד מקלחת טובה)? אודה על תגובה, בכבוד רב, טל.

שלום טל הסיבה לפצעונים יכולה להיות ממספר גורמים : א. חוסר היגיינה מספיקה של הגוף והעור .(רצוי לבצע אחרי כל אימון סאונה יבשה שבו הגוף מפריש את כל הזיעה ואיתה את כל הרעלים מהגוף ולאחרמכן לבצע מקלחת שתנקה את הגוף ותחטא אותו ותנקה את הגוף. ב. שתיית מים מרובה שתשמור על העור לח ולא יבש דבר שיכול לגרום לזהום. ג. המנעות משתייה מרובה של קופאין ,ומזונות שמכילים פחמימות מזוקקות ממתקים שיכולים ללכלך את הגוף ולעלות אתרמת הרעלים בגוף. ד. אכילת ירקות ירוקים ופירות אשר מכילים פלבנורידים ,וסיבים תזונתיים שתפקידם לנקות את הגוף ומכילים בעיקר ויטמין A / בברכת בריאות טובה שי