כולסטרול רע וטוב

שלום, איזה תזונה צריך לאכול כאשר נימצא בבדיקת דם כולסטרול רע וטוב יותר ממה שצריך? ואילו מזונות צריך להמנע כדי שלא יפגעו לרעה הכולסטרול הרע והטוב? ואילו מזונות יטיבו עם הכולסטרול - רע ובטוב, שלא יגיעו למצב זה? אשמח לקבל עזרה, יונית.

יונית שלום . הדרך להורדת רמות הכולסטרול הרע(ldl) והעלאת הרמות הכולסטרול הטוב (hdl) הם: א. עשיית פעילות גופנית יומית קבועה שתכיל בעיקר פעילות לאורך זמן (20 דקות רצופות מינימום עד 45 -50 דקות מקסימום ) בטווח דופק בין 125 -155 פעימות לדקה לפי רמתך המטרה לעבוד ברמת עומס נמוכה עד בינונית 65 עד 70 אחוז מן הדופק המקסימילי . שהפעילות שיכולה להתאים היא הליכה במהירות 4.0-68 קמש עם שימוש בהעלאת השיפוע והליכה בעלייה . ב. שתיית מים מרובה שהמטרה שהשתן יהיה בהיר ושמנגנון העיכול וחילוף החומרים יתבצע יותר יעיל וטוב. ג. הורדה מן התפריט מזונות אשר מכילים כולסטרול כגון : גבינות שמנות ,מוצרי חלב שמכילים כולסטרול , בשר אדום ונקניקים שמכילים שומנים רוויים וכולסטרול , ד. הורדה מן התפריט : מזונות מקבוצת הפחמימות הפשוטות (חיטה לבנה , שוקולד , מזונות שמכילים שומן מוקשה . ה. הוספה לתפריט : מזונות מפחמימה מלאה (חיטה מלאה ודומיה ) , אכילה של יותר ירקות (כתומים ירוקים ,אדומים ), אכילת דגים אשר מכילים חומצות שומן אומגה 3(סלמון ,טונה ,סרדינים),כף שמן זית אחת ביום. ו.לימוד טכניקות של הרפייה להורדת המתח כגון : יוגה ,טאי צי ,נשימה נכונה . אלה הדרכים להוריד כולסטרול רע ןלעלות טוב : פעילות גופנית ,תזונה נכונה , וטכניקות הרפייה . לשאלות נוספות שי אייל .