זיכרון- תזונה- ומבחנים

שלום לכם, ברצוני לשאול אני צימחונית, וברצוני לדעתאני בתקופה של מיבחנים מה אני יכולה לאכול שמשפר את הזיכרון ולא משמין מיכיוון שאני כל הזמן יושבת ולומדת, ולצערי לא עושה ספורט - מה כדאי לאכול ,שגם משביע, כנראה מעצבנות אני כל הזמן רעבה אשמח לקבל תגובה

שלום עירית, אחת הסיבות לבעיות של ריכוז נובעות מחסרים תזונתיים ובעיקר של B12 ,אז קודם כל בדקי אם אין לך חסר בו ובמידה וכן- עלייך לקחת תוסף של B12 1000 מק"ג תת לשוני, את המינון ניתן יהיה להתאים לך לאחר שתיבדקי. מזונות חשובים בתקופה של מבחנים הם פחמימות מורכבות: לחם מלא/שיפון , אורז מלא, פסטה מחיטה מלאה, דגנים מלאים , קטניות , והרבה פירות וירקות, אפשר גם זרעים וגרעינים: שקדים, אגוזי מלך ועוד , אך במידה... בהצלחה בלימודים! שבת שלום!

אני מאוד מישתדלת לאכול את המזונות האלה הבעייה , שרוב הזמן הבטן שלי מקרקרת שעה אחרי האוכל כאילו לא אכלתי כלום ואני לא מביה אני משלבת בין המזונות הללו ושותה הרבה מיים, מה שקורה שכל הזמן יש לי תחושת רעב , ומיזה אני יוצאת עוד יותר מתוסכלת מפני שאני רק משמינה,ולא מצליחה להוריד גרם ושלא נדבר על עייפות, את חושבת שהרעב הזה נובע מבעיה אחרת, בנוסף אגב הצואה שלי מאוד דלה וקשה ואני עייפה ובקושי מצליחה להתעורר בבוקר את חושת שנטורפט יכול לעזור לי, ואיך? שוב תודה