חיזוק הארבע ראשי לפני שיזור רצועה צולבת קדמית

שלום, אני עתיד לעבור ניתוח לשחזור ה ACL. בטיפולי פיזיתרפיה שאני עושה פעם בשבוע וחצי במסגרת צבאית לא מצאתי תשובה ברורה אילו תרגילים אני אמור לעשות בבית לחיזוק הארבע ראשי. השריר נהיה חלש הרבה יותר מהרגל השנייה הבריאה.כבר תקופה אני עושה סקוואטים ולאנצ'ים 20X3 3 פעמים בשבוע אבל הרגל לא מתחזקת והשריר לא גדל ולא מתקשה. האם אני אמור לעבוד עם משקל כדי ליצור היפרטרופיה כמו בפיתוח גוף או שמא יש תרגילי חיזוק אחרים שמיועדים לפציעות? יש תשובה ברורה עם מספר חזרות וסטים שאוכל לבצע בבית?

ראה: http://www.physioadvisor.com.au/8290850/quadriceps-strengthening-exercises-vmo-strengthe.htm