הסתיידות כתף

שלום בעיקבות כאבים בכתף , אובחנתי ע"א אורתופד שיש לי הסתדיידות בכתף והופניתי לפיסיותרפיה.הבעייה שיש תור רק בעוד שלושה חודשים... האם יש תרגילים מוצעים שאתחיל עכשיו או הפניה לאתר המתאר תרגילים כאלו. תודה

http://www.webmd.com/a-to-z-guides/rotator-cuff-home-rehabilitation-exercises#