קרע בשריר השוק

לפני חודשיים עברתי אירוע של קרע שריר השוק תוך כדי פעילות ספורט. כיום המצב תקין ואני רוצה לחזור לפעילות של הליכה מואצת, תרגילי ספורט ומשחקי כדור. אני בן 53. אבקש לקבל הדרכה כיצד לשקם את השריר בצורה נכונה - חימום, מתיחות וכו', וזאת בצורה נכונה ולא מסוכנת לשריר ולמניעת אירוע חוזר.

ליבוביץ שלום רב אימון נכון כולל חימום אחריו מתיחות בהמשךאימון מכוון ולבסוף שחרור . סעיף המתיחות צריך לכלול מתיחה של 30 שניות פעמיים לכל אחת מקבוצות השרירים העקריות בגוף . במידה שיש קבוצת שרירים "קצרה" יש להקדיש זמן נוסף למתיחתה. יש שיטות מספר לביצוע מתיחה ואם ברצונך להעמיק בנושא הרי לך קישורית : http://www.afn.org/skydive/sta/stretch/ דר' א. לב-אל