כאב ברכיים וגב

היי,אני בת 22 ולומדת לפסיכומטרי במשך 3וחצי חודשים של ישיבה ארוכה וממושכת. התחילו לי כאבים בגב התחתון ובברכיים שמקשים עליי ללמוד ולבצע מבחן שאורכו 3 וחצי שעות. המבחן עצמו בעוד 5 ימים ורציתי לשאול מה ניתן לעשות כדי להקל על הכאב ואי הנוחות. תודה רבה

התעמלות מתיחות והליכה מהירה