עזרה לשוהה בחו"ל

שלום, אני שוהה בחו"ל, לפני כ 10 ימים הורדתי גרב ארוכה מרגל ימין במשיכה חזקה מאזור האצבעות בזווית החוצה ושמאלה, חשתי כאב רב במרכז גב כף הרגל. מאז , קצת קשרתי את הרגל ב גרב אלסטית, הפסקתי לעשות ספורט, אך עדיין בהליכה ונהיגה (רגל ימין) כואב לי מפרק כף הרגל (במרכז החיבור בין הכף לרגל) אחזור לארץ רק בעוד חודשיים האם עלי להמתין והזמן ירפא או שזה יכול להפוך לנזק גדול יותר? אשמח לקבל עצה מקצועית והמלצה לתרגילים שליכולים להועיל למפרק זה.

לא ממש הבנתי כיצד בדיוק ארעה הפגיעה. מכיון שמדובר במנגנון פגיעה בעל אנרגיה נמוכה סביר לחשוב שהנזק שגרמת הוא קטן ולכן סיכוי טוב להחלמה ללא תהערבות מבחוץ

אני מאג רזה ועדינה, לפני כחמש שנים קפצה על גב הרגל הזאת מישהי בריקוד, כך שאזור מרכז גב כף הרגל כבר חווה פגיעה. איזה תרגילי פיזיותרפיה ניתן לעשות עבור הכאב במפרק שמחבר את הכף לרגל