תרגילים לחיזוק שרירי הרגלים

אני צריך תרגילים ולחיזוק ולשיפור שרירי הרגליים... בעיקר תרגילים לחיזוק שריר הארבע ראשי והאמסטרינג.. וגם תרגילים לחיזוק השרירים שעוטפים את הברכיים... תודה.

נסה מדריך כשר או מורה להתעמלות וגם: http://www.med.umich.edu/1libr/sma/sma_xjumper1_art.htm http://www.med.umich.edu/1libr/guides/knee/xpatello.gif http://media.washingtonpost.com/wp-adv/newsweek/fallhealth/images/knee.jpg