אני צריך עוד תרגילים
דיון מתוך פורום אורתופדיה
ההודעה שלך התקבלה בהצלחה
היא נמצאת כעת בבדיקת עמידה בנהלי הפורום
ההודעה צפויה להתפרסם תוך 24 שעות ממועד הגשתה
במידה וההודעה לא פורסמה בתוך 24 שעות, מומלץ לעיין שוב בנהלי הפורוםולהעלות את ההודעה מחדש.
* שים לב! הקובץ שצורף יעלה לאתר רק לאחר אישור מנהל הפורום.
שלום זה אני עם המיניסקוס... התרגילים שנתת לי עובדים טוב ואשמח אם תוכל לתת לי תרגילים נוספים.. הפעם אשמח לתרגיל שעובד רק על שריר הארבע ראשי בבבקשה... אני פשוט חייב לחזק את הארבע ראשי יותר מהכול. תודה וסליחה.
ראשית חשוב מאד לחזק גם את השרירים המכופפים את הברך ( ההמסטרינגס שבאחרוי הירך ) היחס בכח הור בערך 80% מכח הארבע ראשי. בכל מקרה החיזוק נעשה על ידי הפעלה נגד התנגדות זה יכולהיות איזומטרי כלומר לחיצה שלחפץ כבד שלא זז. או איזוטוני כלומר דחיקה של משקל או התנגדות מסויימת למלא הטוווח .
מנהל פורום אורתופדיה
