עוד בעיה..

אני משחקת כדורסל וכאשר אני מתחילה להתאמן כואב לי באזור הקרסוליים...כאילו שהם דורשים מתיחה או חימום ורק באמצע האימון אני מפסיקה להרגיש כאבים, יש לציין שחזרתי לשחק אחרי 4 שנים ללא אימון.

א) לגבי המזרן - כלל לא משנה המזרן אלא - איך ישנים עליו. כל עניין המזרנים המיוחדים והאורתופדיים = תרגיל שיווקי בלבד. ב) לגבי קרסולייך - עליך, לפני האימון, לבצע מתיחות של הקרסטליים וחימומם. המתיחות אף יסייעו במתיחת התאומים (אחורי השוקיים) ו - הרווח כפול. מתיחה - ע"י סיבוב כף הרגל + פלקס!!

התחושה שאת זקוקה מתיחה וחימום היא נכונה ואת חייבת להקדים למשחק חימום ואחיו מתיחות . האידיאלי הנו מתיחו תשל 30 שניות פעמיים לכל קבוצת שרירם בגוף אבל חשוב מכל מתיחה של השרירים בקיבורת השוק (התאומים ) , השרירים שבאחורי הירכיים ושרירי קדמת הירך . שיטת המתיחה היעילה ביותר נקראית PNF אך היא דורשת ידע ושיתוף פעולה עם אדם נוסף( למרבית השרירים ) . המתיחה הוחה ביותר היא מתיחה פסיבית . י ש ב"רשת" המון דוגמאות לשיטות מתיחה. הקלידי " מתיחות " או STERECHING והפליגי .