דיסקים פרוצים ו שמירה על כושר
דיון מתוך פורום אורתופדיה
ההודעה שלך התקבלה בהצלחה
היא נמצאת כעת בבדיקת עמידה בנהלי הפורום
ההודעה צפויה להתפרסם תוך 24 שעות ממועד הגשתה
במידה וההודעה לא פורסמה בתוך 24 שעות, מומלץ לעיין שוב בנהלי הפורוםולהעלות את ההודעה מחדש.
* שים לב! הקובץ שצורף יעלה לאתר רק לאחר אישור מנהל הפורום.
רציתי לדעת איך אפשר לשלב שמירה על כושר לצורך הרזיה עם בעית פריצת דיסק חוליה 4,5 ובעית ברכיים. לפי הבנתי ריצה אינה מומלצת, מה כן מומלץ?
לקריאה נוספת והעמקה
הליכה , שחיה , אופניים , קרוס קאונטרי .
מנסיוני הרב בטיפול ואימון אנשים עם פריצת דיסק רצוי לשחות כ 3 פעמים בשבוע (בסגנון חתירה בלבד) כמוכן אפשרי ורצוי לשלב אימוני כוח לכל הגוף בהדרגה תוך כדי שמירה על מנח גוף נכון בביצוע התרגילים. יש לנסות לשמור על שרירי בטן וזוקפי גב תוך כדי חיזוקם והגמשתם יש תרגילים המומלצים המשלבים רוטציה מבוקרת שתשמור על תנועתיות חיונית בגב התחתון ב ה צ ל ח ה!!!
מנהל פורום אורתופדיה
