העלאת מסת הגוף

אני בן 15, אני משחק כדורסל, יש לי פוטנציאל, הגובה שלי הוא 1.86 ס'מ אבל הבעיה היא שאני בתת משקל יחסית לגובהי, אני שוקל רק 55 ק'ג, וכדי לפתח את המשחק שלי אני צריך לעלות את מסת הגוף. בגדול, מה עלי לעשות כדי להעלות את המסה שלי?

מסת שריר או מסת שומן??

אמי ז"ל היתה אומרת באידיש "שמשן הגיבר מיט טוכס הריבר "

ראשית עליך לאכול הרבה ומכיון שאתה רוצה להוסיף חלבונים ( שריר עשוי מחלבון ) עליך לאכול הרבה חלבון ולידו מנה מספקת של פחמימות לצורך עיבוד החלבון.ברור שאם אתה רוצה שמן החלבון שאתה אוכל יצא גם חלבון בגופך כלומר שריר עליך לעבוד קשה להפעיל את כל שרירי הגוף . איך בדיוק לעשות זאת ? הכנס לפורום של אימון גופני