קרע של סיבים בתאומים

שלום! לפני חודשיים בעת שיעור אירובי דאנס התכווץ לי שרו\יר התאומים ברגל ימין כך שהפעולה קרעה לי סיבים בשריר. ברצוני לציין שאני עושה פעילות ספורטיבית מזה 10 שנים ברציפות בממצוע של 3 פעמים בשבוע מאירובי ועד ריצה וחדר כושר. כמו כן במהלך החודש הקודם לקרע התכווץ לי אותו שריר מספר פעמים , עשיתי הפסקה של כמה ימים וחזרתי וכן בעת עשיית סייקלינג התכווץ לי שריר הירך הפנימית וגם השריר בכף הרגל. שאלותי הן: 1. מה לעשות ע"מ למנוע? 2 האם יכול להיות קשר בין כל המקרי ההתכווצות (לדעתי יש)? 3. היתכן שחסר תוסף תזונתי? אני חוזרת בימים אלו לעשות ספורט אך לא הייתי רוצה לחוות ארוע חוזר. אשמח לתשובתך המקצועית לילי