כיווצי שרירים

אני כבן 55 בשנים האחרונות התחלתי לעסוק בספורט כ-שעה בבוקר. בזמן האחרון אני סובל מכיווצי שרירים בירך וזה קורה לרוב בלילות. מה אפשר לעשות כנגד זה ובאלו אמצעים אפשר למנוע (הכאבים הם מאוד חזקים)

הנני בן 30 , לפני כחודש החלקתי וכתוצאה מכך היתה לי פריקה במרפק יד שמאל . המרפק שוחזר בחדר מיון ובוצע לי גבס למשך שבועיים . אחרי הגבס המרפק יושב במקומו אבל אני מטופל בפיזותרפיה ונראה לי שלא כל כך עוזר . עדיין מרגיש כאבים במרפק . השאלה : האם זהו הטיפול או ניתן לעשות טיפול אחר ?