דיאטת השמנה ומשקל גוף מינימלי תקין

רציתי לדעת מה משקל הגוף המינימלי שעליי להמצא בו בהנתן וגובהי 1.67 ומשקלי 48.5 ק"ג (בת 29? אני מעוניינת לעלות במשקל ולהוסיף אחוזי שומן (כרגע 15% שומן ולא מקבלת מחזור מזה חודשיים). חשוב לי להעשיר את התפריט שלי באוכל מזין ובריא ולא בג'אנק פוד וקלוריות ריקות. כמה קלוריות עליי לצרוך? חשוב לציין שאני צורכת כ-1800 קלוריות ביום, עוסקת בפעילות אירובית 3-4 פעמים בשבוע, אך לא מצליחה לעלות במשקל.

עליי לציין כי בדיקת הדם שערכתי היתה תקינה לחלוטין (לרבות תפקוד בלוטת התרואיד) ולא הצביעה על בעיה פיסיולוגית שמונעת עלייה במשקל

שלום שירה, המשקל המינימלי שלך צריך להיות לפחות 53 ק"ג. ה- BMI שלך נמוך ואת נמצאת בקטגוריה של תת משקל. ייתכן וההוצאה האנרגתית הבסיסית שלך גבוהה מ- 1800 קק"ל ליממה ולכן את לא עולה במשקל. ישנם מכונים מטבוליים, בייחוד בתל השומר, שיכולים לבדוק מהי ההוצאה האנרגתית שלך ובהתאם להתאים לך תפריט. אם את לא עולה מ- 1800 קק"ל ליום, זה סימן שאת צריכה יותר, ובשלב זה זה קצל עניין של ניסוי . איני יכולה לתת לך מספר מדוייק, שכן זה דורש היכרות עם המטופל וצרכיו האישים. דרך לעלות במשקל היא ריכוז קלורי ללא העלאת נפח המזון, לדוגמה שימוש בשמנים בריאים כגון: אבוקדו, שקדים ואגוזים טבעיים, שמן זית וקנולה, זיתים, טחינה שהינם מקורות שומן בריאים עשירים בחומצות שומן חד בלתי רוויות. ישנן כמובן אפשרויות נוספות, אך לשם כך עליך לפנות דליאטנית קלינית לייעוץ אישי. בברכה, דנה