זמני אכילה לפני ואחרי אמון - שאלה

תודה על התיחסותך - אשמח אם תעני לי, וסליחה על הטורדנות. התזונאית נתנה לי לארוחת ביניים - 2 פרכיות אורז עם כפית דבש, או מנת פרי שאני לוקחת בדרך כלל תפוח חמוץ או יוגורט. וכל זה בשעה בין 16.00 - 17.00 . אני יוצאת לאימון בשעה 18.00 בערב. מה את הכי ממליצה לי לקחת לפני אימון מכל מה שרשום כאן, הכי טוב לתוספת כח ואינרגיה? וכמה זמן לפני אימון לאכול? אחרי אימון אני צורכת: 2 פרוסות לחם קל + סלט+ טונה או ביצה קשה או שניהם. האם זה בסדר? תודה, על העזרה..

שלום נגה, רצוי לאכול שעתיים לפני האימון, והפריכיות עם דבש עדיפות על פרי. ארוחת הערב נראית לי סבירה לגמרי. בברכה, דנה