שינוי בהרגלי אכילה - עקב עליה מטורפת במשקל

א. אני מברכת אותך על הפורום החשוב הזה. אני בגמילה מסיגריות כבר חודשיים וחצי (אני מרגישה גדולה), ויש לי עליה מוגזמת במשקל, (כמעט 10 קילו בחודשיים), אני מאוד מעוניינת לחזור לכושר שהיה לי לפני הגמילה, רוצה כושר טוב ותזונה נבונה. התחלתי לקחת קומפלס ויטמין B + אומגה 3 של אלספה + כמוסות פסיפלורה לרגיעה. שאלתי היא: האם יש סוג של ויטמין שאוכל לקחת ע"מ לנסות לתקן את נזקי העישון? והאם לקחת את הויטמין לפני אימון או אחרי? אני זקוקה לתוסף מזון שיעניק לי אנרגיה, על מה את ממליצה? (לא חטיפי בריאות כי זה פצצת קלוריות) כמה זמן יקח לי לחזור למשקלי? אני משלבת המון ספורט + ותזונה נכונה ע"י תזונאית. יום נעים ותודה מראש.

שלום נגה, א. מברכת אותך על הפסקת העישון. ב. עליה במשקל ידועה לאחר הפסקת עישון, והינך עושה את הדבר הנכון, תזונה נכונה ופעילות גופנית. איני רואה מקום לקחת תוספי מזון מעבר לאלו שאת כבר נוטלת. ואין כל קשר בין נטילת ויטמין לפעילות הגופנית. ההמלצה לגבי אכילה לפני אימון היא כשעתיים לפני, פחמימות מורכבות, כגון כריך עם ממרח או ארוחה מלאה. אין צורך בחטיפי אנרגיה, אלא לעקוב אחר המלצות התזונאית ולצרוך מכל קבוצות המזון. בברכה, דנה