תפריטים

אשמח אם תוכלו לסייע לי להרכיב לעצמי תפריטים מגוונים ופשוטים כדי לעלות במשקל וכן למלא (בלי כדורי תוספי תזונה )את החסרים התזונתיים כמו- B 12,(אני לא אוהבת בשר ועוף כל כך...),חומצה פולית,ברזל מאוד נמוך (מתחת למינימום). הרבה פעמים קורה שאני חושבת שעות מה לאכול (זה לא שאין...אני אוכלת רק מה שמתחשק לי לאכול באותו יום,אפילו אם זה משהו שאני כן אוהבת),ואז בדרך כלל מה שקורה זה שאני לא אוכלת בכלל כי אני עסוקה בדברים אחרים...אני ממש רוצה לשנות את זה ולאכול כמו שצריך... הבעיה היא שאני מוצאת לעצמי משהו פשוט להכנה (ואני משתדלת יהיה גם בריא) שאני בטוח אוכל,אבל אז באופן קבוע זה מה שאני אוכלת,זה לא מספיק ולא מגוון,אז חשבתי שאם יהיו לי תפריטים טובים לפחות לשלוש ארוחות אז התזונה שלי תהיה הרבה יותר טובה... אודה מאוד לכל העוזרים... (דרך אגב אני בת 18)

שלום, צר לי, אך פורום זה אינו מיועד להרכבת תפריטים אישיים או המלצות אישיות. עליך לפנות לדיאטנית קלינית לייעוץ אישי. בברכה, דנה