התייעצות

שלום . יש לי שתי שאלות אחת מהן היא רק התייעצות איתכם. אני יודעת שבפורום הזה לא נותנים תפריטים אבל אני רק רוצה לדעת עם חסר לי משהו בתפריט. או שאיך הוא נראה למרבית העיין.. אני נעמה בת 18 שוקלת 53 גובה 53 המטרה היא לשמור על המשקל. בבוקר: מיני לחמניה ביס כזאת. עם ממרח שאני עושה לעצמי (זה יהיה בשאלה השניה) ויוגורט 200 גרם לבן. (העם היוגורט סופג את הערכים התזונתאיים שבממרח שלי?) ביינים: אגס צהריים: 2 קציצות מבשר בקר וכבד(אנמיה) ומגד'רה או בטטות וכו'. בערך 7 כפות. ביינים: אפרסק ו 4 קוביות שוקולד מריר יותר מאוחר: עוד יוגורט משהו כזה של דנונה פרי שובב או יופלה כזה . ערב: לחמניה , 5 כפות גבינה צפתית5% חביתה מביצה אחת. סלט ירקות . במהלך היום אני שותה פעם אחת נס קפה, פעמיים תה אבל לא עם שקית (נענע ומים) ושותה מים רק, אוכלת 4 סוכריות מותר. ומסטיקים ללא סוכר, במידה. תודה - השמח רק לדעת עם זה מספיק או לא. ועם זה בסדר סך הכל. עכשיו לשאלה השניה שלי, אני עושה לי מן ממרח בריאות. לוקחת ממרח שקדיה ממרח אגוזי ברזיל טחינה גולמית משומשום מלא ומולוסה, המה בתוך כופסא בערך חצי ממרח שקדיה חצי ממרח אגוזי ברזיל קצת מולסה שופכת מהכופסא של הטחינה, זה יוצא מן חלבה אבל עם כל מיני תוספות. כמה הכי הרבה יכול להיות קלוריות לכף כזה? (בערך) אני לא רוצה להגזים בכל זאת. תודה

שלום נעמה, הייתי מוסיפה לתפריט עוד ירקות טריים ולהקפיד על לחם מדגן מלא, חיטה מלאה או שיפון. מעבר לכך התפריט יחסית מאוזן יפה. להערכתי בממרח כזה יש כ- 120 קק"ל בכף. בברכה, דנה

הכי הרבה, 120? אני לא יכולה לאכול לחם מדגן מלא, כי יש לי צליאק אבל תודה:} אני דווקא חשבתי קצת לאכול פחות במהלך היום כי יחיסת אני נמוכה. לא יודעת