תוספי תזונה- איך ליטול אותם נכון

שלום, אני אישה בת 28, הנוטלת תוספי תזונה מסוג אומגה 3 (קפסולות) וכן קומפלקס ויטמין B . לאחרונה, התחלתי ליטול גם טבליות סידן (המכילות גם ויטמין D, לשם ספיגה מירבית). שאלותי: 1)כיצד ובאיזה אופן יש ליטול כל אחד מתוספי התזונה, ע"מ לסייע לפעילותם המיטבית? אני נוטלת 3 קפסולות של אומגה 3 בבת אחת בבוקר. נאמר לי שיש לשתות כוס מיץ הדר יחד עם נטילתם. האם זה נכון? האם ניתן ליטול אותם יחד עם קומפלקס B? 2)באשר לכדורי הסידן- האם נכון שיש לצרוך לא בסמיכות למוצרי חלב ורצוי לא לפני השינה? ואיזה סוג מזון יש לאכול, ע"מ לסייע לספיגתם? תודה מראש על תשובותיך.

שלום, אין המלצה חד משמעית לגבי נטילת אומגה 3, אם נוח לך בבוקר, המשיכי כך. אותו כנ"ל לגבי קומפלקס B. לא ידוע לי על הקשר בין מיצי הדר ואומגה 3. את כדור הסידן מומלץ ליטול בסוף ארוחה שאינה מכילה מוצרי חלב והרבה מרכיבים מן הצומח, תה, קפה ועלים ירוקים. כלומר ארוחה בשרית הינה הזמן הנכון. בברכה, דנה

מה עושים במקרים של צמחונות שאין ארוחה בשרית, מתי כדאי לקחת את הסידן ? יחד עם ארוחת צהריים שכוללת מרכיבים מהצומח (טבעול) או יחד עם ארוחת הערב שכוללת לרוב מוצרי חלב (חלב עם קורנפלקס) או מזון מהצומח (2 פרוסות עם אבוקדו) ? תודה