עזרה במידע על צריכה יומית של פחמימות וחלבונים

שלום רב למטרת ירידה במשקל שהושגה שמרתי כחצי שנה האחרונה על פחמימות וחלבונים נמוכות. התזונאית שהגעתי אליה בקופה טוענת שאני יכולה לאכול חלבונים חופשי, ופחמימות באזור 180-200 גרם. אך כל זה של ללא הגבלה נראה לי לא הגיוני. מידע כללי: בת 26, משקל 47, גובה 153.5 ס"מ, ככל הנראה מבנה גוף צר. צריכת הפחמימות: עד לפני שבועיים הייתה 100-130 גרם ליום, כיום צורכת בין 130-150 גרם פחמימות ליום. בהתאם לנתוני משקל, גיל וגובה שנתתי אבקש מידע על צריכת פחמימות יומית מומלצת -מה המינימום המומלץ? מה האמצע המומלץ? מה הגבול העליון שאותו מומלץ לא לעבור? צריכת חלבונים עד לפני שבועיים הייתה כ50 גרם ליום, כיום בשל המלצת הדיאטנית לא להגביל אני צורכת בין 60-65 גרם חלבון ליום. בהתאם לנתוני משקל, גיל וגובה שנתתי אבקש מידע על צריכת חלבונים יומית מומלצת -מה המינימום המומלץ? מה האמצע המומלץ? מה הגבול העליון שאותו מומלץ לא לעבור?

שלום נוי, המינימום לחלבון הוא 0.8 גר' לק"ג משקל גוף, לא פחות מ- 35 גר' ליממה. עם פחמימות אפשר פחות 30-40 גר' ליממה. המינון שקבלת סביר בהחלט. בברכה,דנה

אני יודעת שהמינימום חלבון זה 0.8 לקילו, אבל מה כמות החלבון שמתאימה לי בממוצע? ומה במקסימום? וכך גם אבקש פירוט על פחמימות. מה בדיוק המינון המומלץ של פחמימות לנתונים שלי במינימום ובמקסימום תודה מראש ושבוע טוב