מספר ארוחות ביום

הייתי רוצה לדעת עד כמה מספר הארוחות ביום באמת משנה להרזייה ולשמירה על משקל תקין? בכל מקום כותבים משהו אחר, 6 ארוחות, 3 ארוחות... עד לפני כשבועיים אכלתי כפעמיים ביום. 6 וחצי בבוקר (ואז בעבודה רק קפה) ובין 5 ל6 בערב. אם הייתי רעבה הייתי אוכלת פרי ויוגורט כחצי שעה אחרי ארוחת הערב (למרות שמבחינה כמותית הייתה גדולה, מבחינה קלורית כ400-500 קל'). אבל הייתי נשברת ובולסת הרבה, כ2-3 פעמים בשבוע. החלטתי לאכול 4 ארוחות ביום. 6 וחצי בבוקר, 9 בבוקר, 1 בצהריים ו5 בערב. קראתי שזה אמור לתרום לתחושת השובע, לקצב חילוף החומרים, לשריפת השומנים וכ'ו - עד כמה זה באמת נכון? אבל גם זה לא עוזר, אני עדיין בולסת ורעבה לא פחות מאשר בסידור הארוחות הקודם. מבחינת הנוחות, יותר נוח לי לאכול פעמיים ביום, 2 ארוחות גדולות. אני צריכה להוריד עוד 10-12 ק"ג כדי להגיע למשקל האידיאלי וכמובן הייתי רוצה גם לשמור עליו. מה כדאי לי לעשות? תודה

שלום קארינה, אין המלצה אחת טובה לכולם. זה מאוד תלוי באורח חיים, הרגלי אכילה והתנהגות, פעילות גופנית ועוד. רוב המחקרים מראים תועלת באכילת 5-6- ארוחות קטנות ביום ולא 2 גדולות, כמו גם לאכול את עיקר הקלוריות בבוקר. בברכה,דנה