תזונה אחרי לידה

שלום, ילדתי לפני חודש וחצי, אני מניקה, איך אפשר לאכול אוכל בריא כך שלא יפגע בתפוקת החלב ולא להשמין, האם יש משהוא מיוחד שמגביר את תפוקת החלב? מה עם חילבה ואיך אוכלים\שותים אותה? תודה

שלום, אכילה מאוזנת ובריאה לא קשורה רק להנקה, אלא שיש לשים לב לדגשים בזמן הנקה, כולל שתיה מספקת של מים. מעבר לכך יש דרישה אנרגתית גבוהה יותר, אך אין צורך להגזים. אכילה מאוזנת כוללת 5-6- ארוחות ביום, כאשר 3 ארוחות עיקריות ועוד 2-3 ארוחות ביניים. להקפיד לאכול מכל קבוצות המזון האפשריות, שלמור על אחוזי שומן סבירים, יותר בישול, צלייה, אידוי ופחות טיגון, וכמובן פעילות גופנית. אין לי מידע אמין לגבי מזונות יוצרי חלב. בברכה,דנה