לא יורדת במשקל

שלום רב, בעברי כשהייתי עושה דיאטה הייתייורדת בין קילו לשלושה בשבוע. מדובר על תקופה קרובה, לא מזמן, ממש לפני כמה חודשים/ שנתיים האחרונות. לצערי בחודש האחרון אני מנסה לרזות והפלא ופלא - אני לא יורדת. הסיבה העיקרית היא שהפעם אנימקפידה על כמות חלבון "לפי הספר". בעוד שבעבר הקפדתי לאכול את כמותה קלוריות הרצויה בלי להתעכב על כמות חלבונים מספקת. אני שוקלת 80 קילו (על מטר חמישים ושבע) ולפי הנוסחא של 0.8 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף אני אוכלת 64 גרם חלבון רזה כל יום. כלומר, חזה עוף, טונה במים, רק החלבון של הביצה ומוצרי חלב שלא עוברים את האחד אחוז שומן. לאלה אנימוסיפה ירקות חיים ומבושלים, לחם קל, מכף שמן ביום.. מעט פסטה או תפואד או לחם קל וזהו. לצערי במשך שלושה שבועות רזיתי מיד ביומיים הראשונים - קילו וחצי ולאחר מכן - לא זזתי גרם! ראוי לצין שאנילא מתאמנת אבל גם בדיאטות הקודמות הוספתי ספורט רק בחודש השני והשלישי ואני דימתוסכלת מהמצב. בטוח שזה נגרם רק מהחלבונים והשאלה מה עושים? יכול להיותש אני מריכה פאכול פחות חלבון ליום? לגבי הספורט - אם אתאמן יותר אצטרך לאכול יותר חלבון אז איך יוצאים מזה? איך שומרים על יחס נכון בין מרכיבי המזון לשמירה על מסת השריר ולהרזייה במקרה שלי? אגב אני מקפידה מאוד לא לעבור את האחד אחוז שומן בכל המוצרים שאני אוכלת, לאכול הרבה ירקות ופחמימות במידה סבירה עד מועטה. אני מקפידה גם להגיע לכמותה קלוריות היומית החשובה לגוף (ביםן 1200 ל1400 ביום). אודה על עזרתכם.

שלום, לצערי פורום זה אינו מיועד לייעוץ אישי. עליך לפנות להדרכה מכוונת אצל דיאטנית קלינית. אין קשר בין כמות החלבון שאת צורכת לאי הירידה במשקל. פעילות גופנית צריך לשלב כל הזמן, לא רק מהחודש השני-שלישי, והעובדה שזהו תהליך נוסף של ירידה במשקל אצלך, מעידה כי התהליכים הקודמים כשלו. המלצתי, טיפול אצל איש מקצוע ומעקב. בברכה,דנה