תזונה נכונה להפחתת טריגליצרידים

שלום, אני בן 43, 175 ס"מ, 71 ק"ג , עוסק בפעילות ספורטיבית. בבדיקות אחרונות התגלו טריגלצרידים (248 כאשר הגבול העליון עומד על 150). מעבר לנתון זה כל שאר הבדיקות טובות. למותר לציין שבשנה האחרונה התזונה שלי היתה גרועה וכללה המון שומנים וסוכרים. אגב, אני מבצע בדיקות כלליות על שנה ופעם ראשונה שמופיע נתון כזה. עם קבלת הבדיקות ולאחר התייעצות ,שיניתי את אורח חיי ועברתי לתזונה בריאה יותר. התזונה מבוססת על ארוחות מסודרות מרכיבים מלאים, כגון לחם מלא, אורז מלא,פסטה מחיטה מלאה והמון קטניות. הורדתי את מנין הפירות לשניים ביום (בתחילת היום) ואני נמנע מסוכרים. הענין עם הסוכרים אינו פשוט! כמי שרגיל אחרי כל ארוחה לקנח עם משהו מתוק , אני מרגיש אומלל אל מול דרישת הגוף לסוכר שאיני מסוגל יותר לתת. האם לדעת המומחיות בפורום אני מגזים? האם ישנם מינוני סוכר שכן אני יכול לספק לגוף? האם ישנם מתוקים מסויימים שכן ניתן לצרוך ללא בעיה. במקרה רכשתי היום בעדן מרקט חלווה ללא סוכר. ולמרות חוסר הסוכר, היא כל כך טעימה ומתוקה , שמפחיד אותי לאכול אותה. תודה מראש על העצות.

שלום, טריגלצרידים גבוהים דורשים מספר שינויים כללים בתפריט היומי: הגבלת שומן רווי, הגבלת סוכרים פשוטים ופחמימות באופן כללי, הגבלת פירות, הגבלת אלכוהול, ירידה במשקל ופעילות גופנית. עליה ברמות הטריגלצרידים הינם סימן ראשון לעמידות לאינסולין ואפשרות לפתח סוכרת בהמשך, לכן חשוב ומומלץ להקפיד על הרגלי תזונה נכונה ועמידה ב"פיתויים" המתוקים הללו. ברור שאכילה של דבר מתיקה אחת לשבוע או בכמות מוגבלת יומית לא תזיק, אך זאת בתנאי ששאר התזונה הינה מבוססת דיו להיות מזינה ומשולבת פעילות גופנית. המלצתי, פנה לדיאטנית קלינית לייעוץ אישי. בברכה,דנה

דנה, תדה על תשובתך. אני בהחלט אפגש עם דיאטנית קלינית שיגיע תורי המרוחק. בנתיים קיבלתי כמת עצות מהרופא שלדעתי די זהות להמלצותייך. בכל זאת ברצוני לשאול 2 שאלות נוספות, עם מה עליי להמתיק קפה? כלומר על איזה בסיס יהיה הממתיק (סוכרלוז? סוכרין?) האם גלידה שאושרה ע"י איל (איגוד ישראלי לסוכרת) טובה עבורי , או שמא עליי לחפש מרכיבים נוספים לא בריאים בתכולת הגלידה. שוב תודה מראש על תשובתייך.