שאלה לגבי התזונה שלי

שלום לכם, אני בן 21 הייתי במשקל 89 קילו (גובה 1.73-1.74, היקף טבור 102.5) עד לפני 3 חודשים ואכלתי הכול בלי הגזמה, שתיה מתוקה שוקולד שווארמה הכול בלי לשים לב, לא יותר מידי אבל הכול. לקחתי את עצמי בידיים הלכתי לתזונאי. הוא בנה לי תפריט משולב עם אימונים במכון הכושר. כיום שלוש חודש אחרי אני במשקל 75 קילו ירדתי בהיקף של הבטן ב13.5 ס"מ. מרגיש טוב, אבל אימא שלי מציקה לי כל הזמן שאני לא אוכל ויטמינים לא אוכל בריא ובסוף אני אגיע לבית חולים. אני רוצה לשים לזה סוף ולבדוק אם אני תקין או יש בעיה. אני אפרט מה אני אוכל: *בבוקר שאני קם אני אוכל 2 כפות קוטג' על שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה עם נס קפה עם חלב אבל לא הרבה בלי סוכר. *אחרי ארבע שעות אני אוכל חזה עוף מבושל במים חמים עם ירקות(בצל וגזר) שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה וירקות בעיקר מלפפון ועגבניה. *אחרי 4 שעות ביצה שלמה +רק לבן של ביצה(או 3/4 קופסת קוטג'), שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה ומלפפון וגבניה. *אחרי 4 שעות אני אוכל 4-5 פרוסות פסטרמה דלת שומן עם מלפפון ועגבניה ושתי פרוסות לחם מחיטה מלאה שאני מורח עליהם כפית טחינה גולמית משומשום מלא. ולפני השינה קופסת טונה במים עם מלפפון, עגבניה או שתיהם. מתאמן במכון כושר 2-3-4 פעמים בשבוע(הליכה+משקולות, מכשירים) ואחרי אימון וכל יום אני שותה שייק חלבונים שנראה לי שיש בו הרבה דברים טובים(ויטמנים וכו) מלבד חלבונים. אני מרגיש מצויין עם הגוף, אבל אימא שלי דואגת להוריד לי את הביטחון הזה בטענה שאני אוכל לא בריא. יש לציין שבחודש וחצי האחרונים אני עובד במפעל בדרך כלל 11 שעות ביום עבודה פיזית אבל לא הכי קשה, אני לא מרים משקלים רק עובד עם הידים בעמידה

יש לציין שאני אוכל פרי עם השייק תפוח בדרך כלל אבל מרשה לעצמי גם תפוזים אגסים אבל רק אחרי אימון ומידי פעם גם סתם ככה

שלום, לכאורה נראה כי אתה אוכל סביר ומספק. אוכל די ירקות ופירות, אך הייתי ממליצה לגוון עם סוג הירקות וסוגי הבשר, לא רק עוף, אלא דגים, בקר, הודו ועוד. בברכה,דנה