"cheat day"

ה-BMR שלי הוא 1350 ואני צורכת 1300 ביום, לפי מחשבונים שונים על מנת לשמור על משקלי הנוכחי אני צריכה לצרוך כ-1600 קל' אם הפעילות הגופנית היומית שלי מועטה (עבודה משרדית) ו-1800 קל' עם פעילות גופנית יותר מוגברת (העבודה שלי היא באריסטת קפה בארומה, אז אני חושבת שזאת ההגדרה המתאיה לפעילות הגופנית שהעבודה שלי דורשת, לא?). מה שאומר שיש לי גרעון יומי של 500 קל', נכון? אז אם ביום השביעי אצרוך 4300 קל', לא אעלה במשקל, נכון? אני רוצה לציין שאני צורכת כ-1300 קלוריות כבר חודש וירדתי כ-2 קילו בחודש הזה, ללא שום פעילות גופנית מכוונת או דיאטה מיוחדת. האם זה אומר שאכן יש גרעון של 500 קל' ליום? חוץ מזה, קראתי שלעשות יום אחד בשבוע בו אתה מרשה לעצמך לאכול מה שבא לך ובשאר הימים להתמיד בצריכה קלורית נמוכה זה דווקא טוב כי זה עוזר להגביר את המטבוליזם, האם זה נכון? ברצוני גם לציין שאני לא רוצה לרדת במשקל אלא רק לשמור על המשקל הנוכחי שלי.

שלום לנה, ימי קיזוז או ימי הגזמה ידועים כבר שנים,והן עובדים מצויין. לא ברור אם המנגנון אכן פסיולוגי או פסיכולוגי, וייתכן שילוב. ידוע כי דיאטה קבועה שהופכת לשגרה אינה מוצלחת כמו דיאטה שמשתנה באופן תדיר, בדומה לפעילות גופנית. אם תשלבי פעילות גופנית התהליך יהיה מואץ יותר ויעיל יותר. בברכה,דנה

אז מה כמות הקלוריות שאת ממליצה לי לצרוך ב'יום ההגזמה'? והאם מותר לי לצרוך כל מאכל במסגרת הקלורית הזו?