תת משקל ו2000 קלוריות

חישבו לי שאני צריך לצרוך ביום 2000 קלוריות בגלל תת משקל. איזה מזונות בריאים אני יכול להוסיף לתפריט כדי להגיע אל כמות הקלוריות הרצויה? (מלבד פירות יבשים, טחינה גולמית, אגוזים ודברים שלא מעוררים תיאבון) ואיזה פעילות גופנית מומלצת לבניית מסת שריר?

שלום, מבחינה עקרונית מומלץ לצרוך יותר שומן בתפריט שמקורו בחומצות שומן חד בלתי רוויות כגון : זיתים ושמן זית, אבוקדו, טחינה, כל סוגי הזרעים כלומר גם שקדים ואף בוטנים. מספיק שתשלב בתפריט 3 כפות שמן זית ליממה וכבר תגיע לחלק ניכר מהקלוריות. לבניית שריר אתה זקוק גם לכמות נאותה של חלבון אך עם תמיכה קלורית מספקת. פנה לדאטנית קלינית לייעוץ פרטני. בברכה,דנה