מעט משקל עודף לאחר לידה

שלום רב, אני בת 37 , 4 חודשים אחרי לידה(הריון ראשון). עליתי 11 קג במהלך ההריון, ודי חזרתי לעצמי לאחריו. כיום אני שוקלת 69 קג והגובה שלי 165. יש לי משקל עודף של 5 קג שאני רוצה להוריד. אני שומרת על תזונה נכונה ודיאטטית, אך לא מצליחה לרדת. אשמח אם תגידו לי מה לא בסדר בדוגמא של תפריט יומי שלי שדי חוזר על עצמו. בוקר: 2 פרוסות לחם קל מרוחות בריבה. ביניים: 140 גרם דגנים מלאים עם חלב רזה. צהריים : חזה עוף בתנור+ ירקות מבושלים(ללא תפוא או בטטות) +סלט חסה או ירקות ערב: שוב 2 פרוסות לחם קל עם פסטרמה דלה וסלט ירקות. אני אוכלת ירקות בלי הגבלה בין הארוחות. מתנצלת על הפרוט הארוך....

שלום, ראשית, עליך לחכות עוד בכדי לרדת במשקל, זה יכול לקחת עד שנה. הנקה מאוד תורמת לירידה במשקל וכן פעילות גופנית. איני וגת להעביר ביקורת על תפריטים, אך במקרה שלך משהו אחד מאוד חרג מבחינתי, וזה 14 גר' דגני בוקר. באלו יש הרבה קלוריות ופחמימות, נסי להוריד בכמות ושלבי פעילות גופנית. בברכה,דנה