רגישות ללקטוז ודיאטה

שלום רב, אני 5 חודשים אחרי לידה. מנסה לחזור לגיזרה. בגלל רגישות ללקטוז איני יכולה לאכול מוצרי חלב.בהמלצת רופא לוקחת סידן. שאלתי מה אפשר לאכול לארוחת בוקר וערב (ממרחים וכו') שלא יהיו משמנים במקום מוצרי חלב.

שלום מוניק, אין ממרחים משמינים יותר ממוצרי חלב, הכל תלוי בכמות, לרוב ממרחים שמנים אנו לוקחים פחות וזה יוצא ערך קלורי דומה לגבינות. מרחי כף סלט אבוקדו, או 2 כפיות חומוס, או כף טחינה, או סלט טונה עב"ס מים ומעט מיונז, ביצה בכל צורת הכנה, ממרח טופו דל שומן, פסטרמה, כפית ריבה או דבש, לכל הממרחים הערך הקלורי לא עולה על 60 קק"ל. בברכה, דנה