תזונה נכונה לשומנים בדם וכולסטרול

אני בת 23 ולצערי עקב תורשה כבר סובלת משומנים בדם וכולסטרול. משקלי תקין: 171 ס"מ ו- 65 ק"ג. עקב גילי הצעיר אני לא ממהרת לקחת תרופות ומנסה קודם שינוי באורח חיים. היו לי טריגלצרדים 250 ולאחר חודשיים של 3 פעמים בשבוע ספורט והימנעות כמעט מוחלטת משומן רווי וסוכר על כל סוגיו הטרגליצרדים ירדו ל- 193, אך בתמורה הכולסטרול עלה מ- 204 ל- 232 הכולסטרול הרע עלה מ- 113 ל- 141 והטוב עלה רק במעט מ- 42 ל-52. GOT ו- GPT תקינים. מה עוד אני יכולה לשנות בתזונתי בשביל לאזן התוצאות... אני לא אוכלת מטוגן בכלל, בקושי אוכלת ביצים (אולי חמש בחודש) לא אוכלת כל יום בשר, וגם אז חזה עוף או הודו בלבד ולא בשר אדום. מה לעשות?

שלום שרון, הבעיה העיקרית אצלך הינה הטריגלצרידים ופחות הכולסטרול. הוספת אומגה 3 במזון יכולה לשפר, כלומר שימוש בדגי ים או תוסף. רצוי להמנע מאלכוהול כמו כן. רצוי להעלות מינון פעילות גופנית ל-5 פעמים בשבוע ויש לפנות לדיאטנית קלינית לייעוץ אישי. בברכה, דנה