האם הדיאטה שלי נכונה?

שלום רב, אני בן 22 1.90 ס"מ שוקל כיום 87 ק"ג אני עוסק בפעילות ספורט קלה של בערך פעם בשבוע-כדורגל בשכונה בחודש אוגוסט התחלתי בדיאטה שגרמה לי לאבד כ22 ק"ג ממשקלי. נכון להיום אני במשקל תקין לפי ה BMI ברצוני לשמור על משקל כזה או לרדת אולי 2-3 ק"ג נוספים. זה התפריט שלי: ארוחת בוקר 06:00- 2פרוסות לחם קל עם גבינה לבנה 3 % שומן בשילוב של ירקות (עגבנייה ומלפפון) וכוס נס קפה ארוחת עשר 10:00 אתו דבר רק ללא הנס קפה 2פרוסות לחם קל עם גבינה לבנה 3 % שומן בשילוב של ירקות (עגבנייה ומלפפון) ארוחת צהריים 12-12 וחצי מנת פחמימות אורז, פסטה,(כ4-5 כפות) מנת בשר כלשהי (לא בהכרח בשר עוף) שילוב של ירקות כ2 מלפפונים ו2 עגבניות ארוחת ביניים 18:00-18:30 1תפוח ,1 אגס , 1אפרסק (או תפוז בחורף בשילוב של יוגורט 0 אחוז שומן ולפעמים מנה של כ20 גרם קורנפלקס או גרנולה. ארוחת ערב 20:00-20:30 2 פרוסות לחם קל קופסת שימורי טונה במים חצי קופסת קוטג' 3 אחוז שומן מגוון ירקות. לאחרונה עשיתי מספר בדיקות דם והם יצאו תקינות עם זאת הייתי רוצה לדעת האם אני נוהג נכון עם הגוף שלי? האם יש לכם איזה שהם הערות או אי תקנים בדיאטה שלי? אשמח מאוד ואודה לכם מאוד אם תוכלו לתת לי כמה דקות מזמנך. ערב טוב.

שלום מושיקו, התפריט על פני השטח נראה סביר, אך הואיל ואיני חווה דעה על תפריטים בצסגרת פורום זה, הייתי ממליצה לפנות לדיאטנית קלינית, ולו לפגישה אחת בכדי להסביר לך כיצד ניתן לשפר ולשדרג את התפריט. בברכה, דנה

אוקיי אני מודה לך מאוד. אני אכן יפנה לדעתי לדיאטנית תודה רבה

אוקיי אני מודה לך מאוד. אני אכן יפנה לדעתי לדיאטנית תודה רבה