לחץ דם ותזונה

שלום, אני בן 28 וסובל מיתר לחץ דם. אני התחלתי לקחת תרופה, אך אני מעדיף לשנות הרגלי אכילה על מנת להוריד זאת מהר וטבעי מה צריך לאכול ומה לא על מנת לעזור ללחץ דם לרדת. אני אוהב לאכול מטוגן ומלוח וקשה לי לוותר על זה(כבר אמרו לי לוותר על זה מראש אך זה קשה) דבר נוסף, האם שתיית סודה מזיקה לבריאות באופן כללי (בלי קשר ללחץ דם)?

שלום אודי, על מנת להוריד לחץ דם יש לנקוט במספר אמצעים: 1. הפסקת עישון 2. פעילות גופנית לפחות 1/2 שעה כל יום 3. לרדת במשקל למשקל תקין. 4. הפחתת כמות המלח (נתרן) בדיאטה 5. הקפדה על אכילה מספקת של ירקות ופירות כמקור לאלשגן. 6. הקפדה על אכילת דגנים מלאים, חיטה מלא, קטניות כמקור למגנזיום. 7. הקפדה על מוצרי חלב מועשרים בסידן דלי שומן עד 3%. 8. הקפדה על תזונה נכונה תוך דגש על הגבלת כמות השומן בתפריט. 9. לפנות לדיאטנית לייעוץ אישי. בברכה, דנה

סובלת מלחץ דם משתנה כל שעתיים , מה אפשר לעשות על מנת שיהיה יציבועל איזה בדיקה אוכל להסתמך האם על בדיקת הבוקר או הצהריים או הערב תודה על תשובתכם