תיקון להודעה הקודמת

הי דנה אשמח וחשוב לי מאוד לקבל את חוות דעתך מחר יום ראשון אחרי החגים ובו כמו תמיד מתחילים דיאטה אני לא העתקתי את התפריט נכון הנה התפריט המעודכן גובה 175 משקל 72 בת 40 3 פעמים בשבוע הליכה 40 דקות, ושעורי עיצוב 3 פעמים ארוחת בוקר : 2 כפות גדושות קוטג' 3% 1 פרוסות לחם מחיטה מלאה תחליפים לפחמימה: כוס דגני בוקר=2 כפות גרנולה=2 פרוסות לחם קל מחיטה מלאה=רבע פיתה מחיטה מלאה תחליפים לחלבון(מוצרי חלב) : 1 כוס חלב 3% = 1 יוגורט 3%=פרוסה עמק לייט 9% ארוחת עשר : תפוח יוגורט ביו 3% או כוס חלב לכל היום תחליף לפרי : תפוז= 2 קלמנטינות=2 קיווי=2 תמרים וכו' ארוחת צהרים : 150גרם חזה עוף 3 כפות אורז בסמטי מבושל (חצי כוס) סלט העשוי לפחות מ4 ירקות (רצוי מפלפל אדום ) 1/2 כוס אפונה פרי 2 כפיות שמן ( רצוי מכבישה קרה) תחליפים לחלבון (בשר) : קופסה וחצי של טונה ללא שמן= קופסה עם שמן מסונן = 200גרם דג סול/בקלה= 150 גרם בשר רזה תחליף לפחמימה : 1/2כוס פסטה/ קוסקוס/ גרגיר חומוס/שעועית (רצוי לשלב חצי כוס מקטניות חצי מפחמימות) ארוחת ארבע : חטיף תפוחוני אפל צי'פס קטן תחליפים לחטיפים חטיף במבה קטנה=ארטיק דיאט=" מיני פסק זמן"= 2 צנימים עם כפית ריבה= 2.5 כוסות פופקורן לייט =קרמבו ארוחת ערב : 1 ביצה שלוש פעמים בשבוע (או 2 חלבון החלק הלבן בביצה) 1 פרוסה גבינה עמק לייט 9% 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה סלט כפית שמן תחליפים לביצה: 2 פרוסות פסטרמה=1 טיבעול לייט=חצי קופסה טונה במים ארוחת לילה : פרי רבע כוס ביגלה מחיטה מלאה תחליפים =רבע כוס ביגלה = 2 קרקרים מחיטה מלאה= 2 קרקרים מחיטה מלאה שומנים מותר 3 קבוצות 5 אגוזי מלך= כפית מיונז-כף רוטב אלף האיים לסלט(רצוי לייט)=כף אבוקדו=2 כפיות טחינה גולמית=כפית מרגרינה= כפית שמן שתיה לפחות 8 כוסות ביום

שלום מריאם, ראי תשובתי לשאלתך הקודמת. בברכה, דנה