לקיחת תוספי מזון ללא המלצה רפואית

האם יש סכנה בנטילת ויטמינים/תוספים אחרים ללא המלצה של רופא? (במיוחד למי שיש לו בעיות בריאות מסוימות) אני לוקחת ויטמין בי 12 וברזל אחרי בדיקות דם והמלצה של רופא,אבל מכירה אנשים שלוקחים סתם כך ויטמינים/תוספים ואפילו ניסו לעודד אותי לקחת. אני משתדלת לארגן לעצמי תזונה מאוזנת (קצת מכל דבר-קטניות,ירקות ופירות,מוצרי חלב וכו') ולא לאכול שטויות ולא רוצה להעמיס על הגוף יותר ממה שנחוץ לו-האם בכל זאת מומלצות התוספות האלו? איך מי שלוקח תוספים כאלו בעצמו יודע מה המינון הנכון בשבילו?

שלום טלי, אין היום המלצה ליטול תוספי מזון, אלא אם כן ישנה הוכחה מעבדתית או קלינית לחסר כלשו, כמו במקרה שלך, או אם מדובר במחלות מסויימות שבהן עלולים להתפתח חסרים או בעקבות נטילת תרופות וכו'. במקרה של אדם בריא, הצורך מכל קבוצות המזון, אין מקום לתוספי מזון, בין אם בהמלצת רופא ובין אם לא, שכן תוספים אלו אינם תמימים, ועודפים אכן יכולים להזיק. בברכה, דנה

תודה רבה!