פחמימות מלאות

בן24 מתאמן ואוכל בריא,הפחמימות שאני צורך הם לחמים מלאים כגון:כוסמין שיפון חיטה מלאה ושבולת שועל רציתי לשאול האם הם נחשבים לסיבים תזונתיים שיכולים לעזור לתת נפח לצואה ולמנוע עצירות ועוד דבר האם מגנזיום בין היתר עוזר לחילוף חומרים ואין בעיה לשתמש בו כל יום כתוסף תזונה?

שלום אריק, הסיבים בלחמים בהחלט יכולים לעזור, אך סיבים ממקור של ירקות ופירות יותר. כמובן שגם שתיה מספקת. לא ידוע לי שמגנזיום עוזר במיוחד בחילוף חומרים ולא הייתי נוטלת תוסף ללא סיבה מוצדקת, בייחוד שניתן לקבלו בקלות מהמזון- ירקות, פירות (בעיקר בננה),קטניות, דגנים מלאים, עלים ירוקים ועוד. בברכה,דנה