את יכולה בבקשה לתת דוגמא איך להגיע מהמזון בלבד

לכמות היומית של הסידן ? כי היה חסר ויטמין D. כמויות אם אפשר.. תודה רבה.

שלום, אין קשר בין חסר לויטמין D וצריכת סידן מהמזון. רוב הויטמין D שלנו נוצר בעור בתגובה לקרני שמש. בגלל חוסר חשיפה מספקת בשל חשש ממחלת סרטן העור אנו לא מייצרים מספיק. התרומה מהמזון זניחה, ולרוב יש צורך בתוסף של ויטמין D. לגבי סידן, לרוב 3-4- מוצרי חלב מועשרים בסדין יספקו את ההמלצות: כוס חלב+יוגורט מועשר+פרוסת גבינה צהובה דלת שומן+ גבינה לבנה מועשרת או גבינה משולשלת, או 3 סרדינים. כמו כן ניתן לקבל משקדים,אגוזים, כרוב, כרובית. בברכה,דנה