מחפשת מתכון למרק דיאטטי

אם אני מכינה מרק ירקות עם כל הירקות האפשריים א. כמה שמן מותר להוסיף לסיר מרק ב. כמה קלוריות יש בכף מרק עוף ג. כמה צלחות מותר לי לאכול ביום וכמה קלוריות מכילה כל צלחת בערך? ד. רסק עגבניות ותבלינים משמינים ה. אם יש לך מתכון למרק דיאטטי אני אשמח וץ אם אני טוחנת חלק מהירקות בכדי להפוך אותם למרק בכוס כמה קלוריות וכמה כוסות מותר ביום

שלום ריוי, לסיר של 2 ליטר אני שמה כ- 1 כף שמן. בכף מרק ירקות יש כ- 5 קק"ל. מבחינתי מרק ירקות הוא ללא הגבלה כמו כל הירקות הטריים. בהערכה צלחת ממוצעת מכילה כ- 50 קק"ל. תבלינים הם ללא ערך קלורי משמעותי. לרסק עגבניות יש ערך קלורי אך נמוך. לא משנה אם את מרסקת את הירקות מבחינת ערך קלורי, כמו שאמרתי, מרק ירקות הוא חופשי.אני לא נותנת מתכונים בפורום זה. בברכה, דנה