מחסור בויטמין די

בבדיקת דם שעשיתי התוצאה של כמות ויטמין די היתה 19 ברצף של 20 עד 100.אני בת 51 האם מומלץ לי לקחת ויטמין די?בטיפות או בכדור?כמה?אולי אנסה לשהות בשמש וזה יעלה???

איני יודע דבר עלייך ועל הרקע הבריאותי שלך אם יש לך רמה נמוכה, את מצופה לפעול על מנת להעלותה אם חשיפה לשמש תעלה את הרמה לערך תקין- יופי אם לא- יש טיפות ויש כדורים, והבחירה אינה כל כך משנה- זה כבר לטעמך.