חולשה אחרי ספורט

שלום רב, אני בת 24, בריאה, אוכלת בריא ודי ספורטיבית. עם בוא הקיץ פתחתי את עונת הספורט שלי (הליכה/ריצה). ההליכה לא הייתה ארוכה מדי והרגשתי נהדר, אך יום אחרי הרגשתי חולשה ולחץ הדם שלי ירד ל-90/50. בנוסף, לפני כשנה היו פעמיים בהם הרגשתי רע אחרי/בזמן שעשיתי ספורט. אני לא יודעת אם הדבר קשור, אך אציין כי אני סובלת מנפילות סוכר חדות אם אני לא אוכלת פחמימה מורכבת בבוקר- ולכן אני מאוד מקפידה על אכילה כמה שעות לפני הפעילות הגופנית. וכמו כן, אני שותה הרבה ודואגת להיות קשובה לגוף שלי ולא מעמיסה עליו יותר מדי. עוד אציין כי אני נוטלת תוסף ברזל עקב המוגלובין נמוך במקצת (כמו לרוב הנשים) מה יכולה להיות הסיבה? באילו שיטות כדאי לי לנהוג לפני ואחרי פעילות ספורטיבית? תודה רבה!

קודם כל חשוב מאד לאכול לפני פעילות גופנית. גם כחצי שעה לפני פעילות וגם כ-10 דקות לפניה, וכן לשתות הרבה בזמן פעילות גופנית וכמובן לאכול אחרי הפעילות. כחצי שעה לפני הפעילות אפשר לאכול פרוסה עם גבינה, פסטרמה או חומוס. כ-10 דקות לפני הפעילות משהו כמו בננה או פרי אחר. אחרי הפעילות - ארוחה שעשירה בחלבונים ומעט פחמימות - אפשר יוגורט עם גרנולה או סלט עם גבינה וקצת קרוטונים למשל. אם עדיין את מרגישה כמו שאת מרגישה אחרי פעילות יש מקום להתייעץ עם תזונאית ספורט.