בעיית שינה

שלום רב אני בן 64.לאחרונה מתעורר בערך אחרי 3 שעות שינה ללא תלות בשעה בה הלכתי לישון.כשאני מתעורר יש לי תחושה שעבר הרבה זמן אך בבפועל זה לא כך.אם אני נרדם שוב אני מתעורר לאחר פחות משעה ושוב מרגיש שעבר הרבה יותר זמן. אולי משהו השתבש במנגנון הזמן אצלי ולכן אני מתעורר מוקדם?מה עושים? תודה

עם העליה בגיל יורד הצורך לשינה ממושכת. אם אתה נוהג לישון בצהריים - נסה להוריד את שעות השינה בצהריים לטובת עוד שעות שינה בלילה. בנוסף צריך לראות אם יש "מפריעים" לשינה רצופה בלילה כמו - קימה לצורך השתנה, אויר עומד בחדר, בן זוג נוחר, רעשים, ריחות, אורות מבחוץ ועוד - ולנטרל כל "מפריע" שכזה במידת האפשר. צריך לראות אם יש תרופות שעלולות לגרום לעירות יתר ולשנות את זמן לקיחתן, ופעילויות ומאכלים כמו פעילות גופנית נמרצת לפני השינה או קפה שצריך לשנות את השעה שלהם.