איך אפשר לשנות את השעות הביולוגי?

שלום אני בן 29 ואני נרדם בשעה 20:30 וקם ב5:30 באופן טבעי. איך אפשר לכשנות את השעון הביולוגי שלי כך שאוכל לשון ב23:30 ולקום ב7:00 למשל. תודה

אפשר לנסות בעזרת מלטונין. צריך לקחת אותו לפני השינה, אבל לפחות תקופה לנסות למשוך את שעת השינה לזמן שאתה רוצה. בנוסף - אתה צריך לדאוג לכך שלא יהיו דברים שיעירו אותך ב-5 בבוקר כמו אור שמש מבחוץ או קולות. מלטונין לא ניתן להשיג בארץ אבל אפשר לקנות בכל בית מרקחת בארה"ב ללא מרשם.